9 Skuteczne metody i ćwiczenia dotyczące utraty wagi, boków, talii, bioder i pośladków. Problem nadmiernej wagi jest istotny zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet, z jedyną różnicą, że kobiety bardziej martwią się o swoją atrakcyjność zewnętrzną. Rozważymy metody obowiązujące w domu, które pozwolą ci być w centrum zachwyconych spojrzeń i mieć smukłą i dopasowaną figurę.
Przyczyny tłuszczu
Najczęstsze przyczyny tłuszczu i dodatkowych funtów to:
Niewłaściwe odżywianie.
Aby mieć smukłą, piękną postać, należy unikać tłuszczu, a zwłaszcza słodkiego jedzenia. Sztuczny cukier, który jest obficie dodawany do SDOBA, wypieki, napojów gazowanych i innych produktów o wysokiej kalorii, jest słabo wchłaniany przez ciało i prawie natychmiast przechodzi do osadów tłuszczowych na brzuchu, bokach, biodrach i pośladkach.
Dlatego obejmują więcej świeżych warzyw i owoców, zbóż w diecie, pij wystarczającą ilość czystej wody, zieloną herbatę lub wywar z ziół leczniczych. Na przykład w celu przygotowania diety, a jednocześnie smaczne potrawy, dynia, jabłka, gryka, otręby, bulgur, kefir, miód w umiarkowanych ilościach i innych zdrowych produktach są idealnie odpowiednie.
Siedzący tryb życia.
We współczesnym świecie ludzie spędzają coraz więcej czasu przy komputerze, w domu i w pracy. Hipodynamia przyczynia się do odkładania tłuszczu w obszarach problemowych. Dlatego, aby wprowadzić się w dobrej formie fizycznej, włącz swój styl życia:
- Spacery w świeżym powietrzu,
- działanie,
- Kolarstwo
- Narciarstwo lub
- jazda konna
- Zajęcia fitness w domu lub na siłowni,
- Ćwiczenia jogi dotyczące odchudzania, zdrowego kręgosłupa i postawy.
Genetyka i procesy metaboliczne
Dziedziczność i szybkość procesów metabolicznych ciała odgrywają również ważną rolę w proporcjach figury i tendencji do złóż tłuszczu. Pewna ilość tłuszczu na brzuch jest normalna, wykonując funkcję ochrony narządów życiowych. Tylko nadmierna otyłość i zbyt niski wskaźnik metabolizmu są niebezpieczne. Większość ludzi ma miejsce na wspólne przejadanie się, niezrównoważone odżywianie i nieregularny styl życia, zbyt nieaktywny. Jako rozwiązanie tego problemu ćwiczenia domowe dotyczące utraty wagi i alternatywnych metod, które rozważymy dalej, są idealne.
Skuteczne ćwiczenia dotyczące utraty wagi i stron
Kompleks najskuteczniejszych ćwiczeń w celu szybkiej utraty wagi pomoże uzyskać doskonałą formę. Pamiętaj, że dobry efekt zostanie osiągnięty tylko dzięki ich regularnym użyciu. Ćwiczenia są zalecane na przemian, aby codzienne wykonywać kompleks przez co najmniej 10-20 minut.
1. Rozerwanie obręczy do utraty wagi
Obręcz jest również znany jako Hulahup i być może jest to jeden z najszybszych i najskuteczniejszych sposobów utraty wagi. Skręcające obręcze to zwykły plastik i masaż. Jeden i drugi są skuteczne. Specjalne dysze od wewnątrz są dodawane do obręczy masażu, tak że objętość brzuch, boków i talii zmniejsza się szybciej. Ale potem zaleca się użycie obręczy masażu bezpośrednio na skórze, bez ubrania pod nią. Jeśli przekręcasz obręcz przez ubrania, to zwykła opcja jest całkiem odpowiednia, łatwo jest go kupić w sklepie z artykułami sportowymi. Zaleca się przekręcić obręcz w obu kierunkach, dziesięć minut.
2. Pływanie
Jest to jeden z najpotężniejszych i najpotężniejszych sposobów utraty wagi. Pływanie nie tylko eliminuje dodatkowe funty, ale także wzmacnia mięśnie prasy brzusznej, pleców, serca, ramion i nóg, rozwija układ oddechowy i zapewnia wytrzymałość. Pływanie jest doskonałym narzędziem do leczenia całego organizmu. Oczywiście najlepiej jest pływać w czystym stawie z naturalną wodą, ale jeśli nie jest to pobliskie, to popływanie w basenie jest również odpowiednie. Nie zapomnij, aby odwiedzić go za pomocą specjalnych okularów i kapelusza, a ponadto musisz wziąć prysznic przed i po treningu. Maksymalny efekt utraty masy ciała i wzmocnienia mięśni brzucha, boków, pleców, bioder, pośladków i nóg osiąga się podczas pływania z płetwami.
3. Dostarczaj prasę
Jeśli nie chcesz pływać lub nie taką okazję, możesz usunąć żołądek, pobierając prasę w domu lub w klubie fitness.
Jak poprawnie pobrać prasę brzuszną?
To ćwiczenie jest łatwe do wykonania w domu.
A). Połóż się na plecach, dłonie można złożyć dłonią z tyłu głowy lub po prostu rozciągnąć się wzdłuż ciała. Kiedy dopiero zaczynasz się angażować, lepiej jest pobrać prasę naprzemiennie: na przykład pierwsze huśtawki są wykonywane w górę i w dół z prawą stopą 10-20 razy, a następnie z lewą. Druga noga może być zgięta w kolanie i przycisnąć do ciała, aby używać innych grup mięśni. Dostarczanie prasy brzusznej, całkowicie leżące na plecach - dolna brzuch jest w większym stopniu; Jeśli podniesiesz ciało - wówczas ładunek przechodzi do górnej części prasy brzusznej. Im wyższe wahania i amplituda ruchów, tym bardziej mięśnie brzuch, boków, nóg i pośladków są bardziej opracowane. Wykonując huśtawki jednocześnie obiema nogami, obciążenie znacznie wzrasta, a efekt staje się bardziej zauważalny. Obciążenie powinno być umiarkowane, po zajęciach musisz poczuć wigor, gwałtowny wzrost siły i dobry ton mięśni. Więc pracowałeś poprawnie.
B). Leżeć na płaskiej powierzchni. Następnie podnieś proste nogi o około 30-35 stopni i w tej pozycji trzymaj przez 7-30 sekund. Niższe, zrób sobie przerwę i zrób jeszcze kilka razy.
4. Naciśnij na bocznych mięśniach ciała
Regulacja: leżące na boku, na miękkiej, gęstej maty dla fitness lub jogi. Zrób rękę na górze, nacisk na podłogę dłońmi. Na podstawie drugiego. Noga, która znajduje się na podłodze, można lekko zgiąć kolano, aby uzyskać lepszy zatrzymanie. Druga stopa, wyprostowana, jest wykonywana przez huśtawki, 10-25 razy. Jednocześnie z uczniem możesz podnieść ciało, a następnie opracowuje się więcej mięśni. Podobnie zrób to z drugą stopą.
Aby zwiększyć efekt, zaleca się dywersyfikację wahań:
- Nie tylko z prostą stopą do góry, ale także z powrotem - zarówno mięśnie boczne uda, jak i z tyłu, w tym pośladki, zostaną wzmocnione.
- Powtórz te same huśtawki ze stopą zgiętą na kolanie: w górę iw dół, a potem tam iz powrotem. Wykonaj obie nogi na przemian.
5. Ćwiczenie - rower
To kolejne ćwiczenie na prasie, można je wykonać na łóżku, budząc się rano. „Rower” jest wykonywany: Podnieś ciało i pochyl się na rękach wygięte w łokcie. Podnieś nogi o około 45-90 stopni i „pedał” w powietrzu. Powtórz obroty z dwiema nogami 8-12 razy. Gdy mięśnie prasowe stają się silniejsze, stopniowo zwiększaj obciążenie. Im niższy kąt nachylenia, tym wyższe obciążenie i efekt wzmocnienia prasy brzusznej jest bardziej wyraźny.
Ćwiczenia domowe dotyczące utraty wagi
Aby osiągnąć większy wynik pompowania mięśni i szybciej pozbycia się tłuszczu, możesz uwzględnić inne ćwiczenia w kompleksie.
6. Ćwiczenie - bar
Prawie wszystkie grupy mięśni są opracowywane: ramiona, nogi, biodra, pośladki, brzuch, tył, szyja. Dlatego przydatne jest ćwiczenie „baru” zarówno mężczyznom, jak i kobietom, aby utworzyć smukłe ciało i wzmacniać mięśnie. Na początek: leż na dywan na zajęcia, twarzą w dół.
Udawaj skarpetki i podnieś ciało, opierając się na dłoniach od szczotek do łokci. Ciało musi być trzymane równolegle do powierzchni, głowa jest na tym samym poziomie z tyłu.
Wymieszaj taki koniec kilku sekund do 1 minuty. Z nawyku ciało może zacząć się trząść - to jest normalne. Jeśli dopiero zaczynasz się angażować, możesz skrócić czas z 20 s i stopniowo zwiększać obciążenie. Kiedy mięśnie stają się silniejsze, możesz skomplikować ćwiczenie paska, dodając skręcanie. W podniesionej pozycji obróć ciało naprzemiennie na boki: w prawo i w lewo. LUTER przez chwilę z każdym skręcaniem.
Ćwiczenie jogi - Asany
7. Ćwicz „pompa”
Stojąc, nogi ramię -szerokość od siebie. Kubki są obrócone nieco do środka - potem masa ciała jest redystrybuowana od obcasów do przodu stopy. Zegnij jedną rękę i poczuj biologicznie aktywny punkt w żebrach, około 20 cm poniżej pachy palcami. Drugim jest opuścić w dół i poczuć baht z boku uda, około 20 cm nad kolanem. W miejscach nietoperz będzie wyraźny ból po naciśnięciu.
Następnie wykonywane jest ćwiczenie „pompy” - zmieniając ciało w prawo i pozostawione z naprzemiennym wzrostem i opuszczanie dłoni i stuknięcie palcami do biologicznie aktywnych punktów (BAT). Podczas przechylania ciała w prawo - lewa ręka pochyla się i puka palcami w nietoperzu w obszarze żebra, prawej ręki - poniżej nietoperza na kolanie, z boku. Nachylenie po lewej - wręcz przeciwnie, ręce zmieniają: prawą - w górę, lewą - w dół, puka do nogi. Ćwiczenia „pompa” wzmacnia mięśnie boków, brzucha, pleców, rąk. Przyczynia się do tworzenia właściwej postawy, więc kręgosłup jest aktywnie zaangażowany w zbocza.
8. Asana „Luke”
Leżąc na brzuchu, weź nogi, pochylając je na kolanach i chwyć kostki. Następnie zgnij się z tyłu, aby dłonie się rozciągały, nogi wzrosły nieco. Dostaniesz pozę przypominającą łuk do strzelania.
Aby zwiększyć efekt, możesz zrobić kilka kołysania na żołądku. Następnie opuść nogi, rękami możesz nadal trzymać je przy kostkach. Usuń trochę i powtórz ćwiczenie jeszcze kilka razy.
Regularna praktyka Asany „Łukasza” doskonale wzmacnia i podciąga żołądek, a także bardzo przydatne dla kręgosłupa. To ćwiczenie jest zalecane dla mężczyzn i kobiet jako codziennie lub przynajmniej co tydzień.
Alternatywne sposoby pozbycia się tłuszczu i stron
Ci, którzy w ogóle nie chcą wyczerpać ćwiczeń, mogą uciekać się do pomocy narzędzi odchudzania. Z całą ich różnorodnością fundusze te są podzielone na użytkowanie zewnętrzne i wewnętrzne.
Aby wejść do środka, stosuje się różne biologicznie aktywne dodatki - suplementy diety, przed ich użyciem lepiej skonsultować się z lekarzem, co oznacza, że są dla Ciebie bardziej odpowiednie.
- Tłuste komórki rozpadają się,
- Przyczyniać się do normalizacji procesów metabolicznych,
- Ekstrakty roślin są używane do spalania nadmiaru tłuszczu.
Zły pomaga osobie przynieść wagę do normy bez niepotrzebnych wysiłków, ale nadal lepiej jest osiągnąć maksymalny i stabilny efekt w połączeniu z aktywnością fizyczną.
9. Korygowanie bielizny
Kolejnym skutecznym i całkowicie bezpiecznym narzędziem do utraty wagi bez niepotrzebnego wysiłku jest regulacja pościel o technologię aktywnych biokryształów opartych na nanokamii. Technologia ta jest rewolucyjną w dziedzinie bielizny, na swojej podstawie stworzono unikalny rozwój - kosmetyki.
Technologia aktywnych biokryształów pozwala nie tylko pozbyć się niepotrzebnych objętości i kilogramów, ale także z powodzeniem walczy z cellulitem, co jest kolejną kluczową zaletą tej metody. W rzeczywistości nie ma wielu środków i sposobów pozbycia się cellulitu - jest to dość trudne do wyeliminowania problemu.
Na szczęście z Nanocamika:
- Poprawia procesy metaboliczne w tkankach,
- Przyspiesza drenaż limfatyczny
- Sprawia, że skóra jest miękka, równa i nawilżona,
- „Pomarańczowa skorupa” jest zauważalnie wygładzona i znika,
- Wygodne dla ciała - nie ma efektu sauny, kąpieli lub pary, taka pralnia nie szybuje ciała, ale tworzy wygodne suche ciepło.
- Poprawia figurę - na zewnątrz wyglądasz zauważalnie szczuplejszy i bardziej atrakcyjnie.
- Zmniejsza nadwyżki wolumenu do 10 cm w obwodzie talii i bioder - zgodnie z wynikami badań i licznymi recenzjami fanów tej marki.
Opatentowane tekstylia wysokiej jakości, z mikro -eramiczną wplecioną w tkaninę w nanouralu, na tej zasadzie działania jest wiele podróbek, głównie z Chin. Dlatego jeśli chcesz naprawdę uzyskać maksymalny i sprawdzony efekt. Nawiasem mówiąc, świetnie nadają się do sportu, zwiększając wpływ ćwiczeń na odchudzanie i boki. Również bardzo wygodne majtki o wysokiej talii są bardzo wygodne, które nie tylko łagodzą dodatkowe funty i cellulit, ale także sprawiają, że postać jest znacznie bardziej szczupła.
W tej recenzji staraliśmy się dziś przedstawić najskuteczniejszy sposób utraty wagi. Każdy może wybrać najbardziej optymalną opcję dla siebie.
Życzymy, abyś był w doskonałej formie fizycznej i wyglądać w 100%!